ab roller

[...] Box Squats Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p Hand 2 Hand KB Swing 12kcal Wioślarz 10p Burpees z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 15p ab-roller Komentarz No dziś mega poszło. Bardzo zadowolony jestem, weszło jak trzeba. 8 super serii ponad 2 [...]

[...] x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 burpees 2min- 2 burpees …. 17min- 13/17 burpees Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Wszędzie dodane, śmierć prawie 2 serie więcej. Ujechałem się przeokrutnie. Czy można [...]

[...] ugięć nóg obunóż Kondycja na wioślarzu (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 kcal 2min- 2 kcal …. 15min- 15 kcal Korpus 3min Plank Każde przerwanie 12-15p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 12-15p ab-roller Komentarz W siadach dodane mimo tego że myślałem że będzie słabo. Zbliżam się do 100kg. W [...]

[...] Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Jak zwykle się nie zapowiadało, ale poszło po prostu zaje.biś.cie! [...]

[...] Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Co to był za trening. Wszędzie dodane, dotąd się trzęsę :-D [...]

[...] Następnie 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Po południu A. 20' EMOM (10 rund) Np. 10 ruskich swingów jednorącz 32kg (co rundę zmiana ręki) P. 6 dipów na kółkach B. 30 ab roller Komentarz: Pierwszy dzień rowerkiem do pracy. Na basenie czułem zmęczone barki i plecy. 100ki w okolicach 2:03-2:06. 150ki wyduszone. W domu luźno kettelki i ab roller [...]

[...] Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz W zasadzie wszędzie progres. Mocno poprawiona technika, szczególnie w swingach. Męczący [...]

[...] (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Wytrzymałość siłowa to rzeź. Hiperwentylacja i brak sił. Porządnie mnie sponiewierało.. [...]

[...] 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p hand to hand KB Swings 12 kcal wioślarz 10p Burpess z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Przeorało, szczególnie super seria. Ale weszło. Nie lubię trenować rano, ale cóż. [...]

[...] 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 burpees 2min- 2 burpees …. 15min- 15 burpees Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Trochę nowych ćwiczeń. Śmierć mi się podoba, udało się zrobić do 15 minuty. [...]

[...] x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 KB Swings 2min- 2 KB Swings …. 24min- 24 KB Swings Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Wbrew temu jak się czułem w ciągu dnia trening kozacki. Core staję się mocne ;-) [...]

[...] x 6p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 KB Swings 2min- 2 KB Swings …. 15min- 15 KB Swings Korpus 3min Plank Każde przerwanie 12p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 12p ab-roller Komentarz Mega było. Czuć siłę, wypoczęcie. No wszędzie czułem moc, kozak :-D Najbardziej cieszy [...]

[...] 5s x 8p ugięć nóg obunóż 20’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) Runda: 5p Ring rows 10p KB Swings 10[ Jumping lunges 5p V-Ups Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Jak na te zmęczenie co mam obecnie daje sobie 5+. W siadach na ostatnie dwie dodałem [...]

[...] Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Idę jak zły, progresu, kondycja wzrasta, sylwetka się cieniuje. Mega. [...]

[...] Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz 12 serii kondycji zaorało mnie. https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION [...]

[...] 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 burpees 2min- 2 burpees …. 15min- 15 burpees Korpus 3min Plank Każde przerwanie 15p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Siady już maksowałem na 97.5kg. Pierwsza seria poszła, w drugiej usiadłem przy trzecim [...]

[...] (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 kcal na wioślarzu 2min- 2 kcal na wioślarzu …. 18min- 18 kcal na wioślarzu Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 12p ab-roller Komentarz Nogi obolałem po wczoraj. Mimo to udało się ustanowić rekord w siadach 100kg x2. Udało [...]

[...] (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1kcal wioślarz 2min- 2 kcal wioślarz …. 18min- 18 kcal wioślarz Korpus 3min Plank z 2.5kg na plecach Każde przerwanie 12p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 12p ab-roller Komentarz Niby dobrze. Czuć zmęczenie, ale wszystko weszło jak trzeba ;-) [...]

[...] 5s x 8p ugięć nóg obunóż 20’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) Runda: 20p Goblet back lunges 10p KB Swings- 10p Burpees Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz W siadach dodane, AMRAP mnie zamordował, tyle napisze.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png [...]

[...] ze sztangą 10/10/8/8 *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow *pompki na poręczach 4s x 15 (wąskie, szerokie) 2 dzień: *wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 *rozpiętki na poziomej 10/10/8/8 * rozpiętki odwrotne 4s 8pow [...]